2012.11.10.
Napi motiváció
Kaja
- reggeli: 3 sz. teljes kiőrlésű Graham kenyér, margarin, házi szilva lekvár, 4 dl tej
- tízórai: 1 db (jóóóó nagy) mogyorókrémes péksütemény
- ebéd: bolognai spagetti
- uzsonna: tejeskávé, süti (???)
- vacsora: túrós-sajtos melegszendvics, saláta
Folyadék
Tévhitek a folyadékfogyasztással kapcsolatban:
1.tévhit: Fel vagyok puffadva és ha vizet iszom, még több vizet fogok megkötni.
A tény: Ha hajlamos a szervezeted vizet megkötni, a legjobb megoldás a vízfogyasztás megnövelése.
Minél kevesebb víz jut be napi szinten a szervezetedbe, annál többet fog megkötni, hogy a dehidratáltságot megelőzze. A nátrium is vízhez köti magát (mindenben van nátrium, aminek íze van) és ha nagy mennyiséget fogyasztasz, akkor a nátrium is kimosódik a szervezetből a zsírral és a méreganyagokkal együtt. Vagyis minél több víz megy be, annál több víz jön ki!
2. tévhit: Vízmegkötés esetén a legjobb megoldás egy vízhajtó.
A tény: Gyakorlatilag ez a legrosszabb, amit tehetsz, hacsak nem orvosi esetről van szó. A vízhajtók csupán rövidtávú megoldást jelentenek. A vízhajtók ugyanis kierőltetik a vizet a szervezetből számos esszenciális tápanyaggal együtt. Ez gyakorlatilag a hashajtás egyik formájának tekinthető. Ám a szervezet szeretné a kiesett vizet pótolni és még valamennyit plusszban, hogy felkészüljön egy esetleges következő esetre és a dehidratáció elkerülésére.
3. tévhit: a nátriumszintet alacsonyan kell tartani, hogy megelőzzük a vízmegkötést.
A tény: a nátriumot szinte lehetetlen elkerülni, lévén szinte mindenben van. Még a csirke és a pulyka, de még a tojás is tartalmaz nátriumot. De ez nem jelenti azt, hogy ki kell iktatni az étrendből. Az persze tény, hogy a feldolgozott ételek, éttermi ételek és főleg a gyorséttermi vagy előrecsomagolt élelmiszerek a szükséges többszörösét tartalmazzák, így ezek könnyen a fogyókúra ellenségeinek tekinthetők, így célszerű elkerülni őket.
Ám azt tudni kell, hogy a nátrium egy ásványi anyag és az elektrolit egyensúlyhzoz nélkülözhetetlen. Szükségtelen mértékben történő lecsökkentése több problémát okozhat, mint amennyi előnnyel jár. Attól, hogy megsózod az ételedet, nem fogsz extra vizet megkötni, de figyelj oda arra, hogy mennyi nátriumot fogyasztasz az étkezéseid során. A magyar konyha egyébként is meglehetősen fűszeres, így nálunk a nátriumfogyasztás jóval több a szükségesnél. Naponta egy kávéskanál sónál többre nincs szükség, azzal együtt összesen, ami a készételekben már benne van.
4. tévhit: Mindenkinek meg kellene inni 8-10 pohár vizet naponta.
A tény: a szükséges víz mennyisége függ a testedtől és az életviteledtől is. Általános szabály, hogy mindenkinek legalább 8-10 pohár vizet meg kellene inni naponta, de nagyobb súlyú embereknek többre van szükségük az anyagcsere megfelelő biztosítása érdekében. Akik pedig sportolnak, azoknak még több, akár 4-5 liter folyadék is szükséges lehet.
5. tévhit: A sok víz ártalmas lehet.
A tény: Különbséget kell tenni az elfogyasztott víz mennyisége és aközött, hogy a mennyiség elfogyasztása mennyi idő alatt történik meg. A vízivás önmagában nem ártalmas, ám a túlhidratálás már az. Egységnyi idő alatt nyilván ésszerű mennyiségben elfogyasztva nem okozhat problémát a vízfogyasztás, ám a vízmérgezés létező dolog, fejfájást, zavartságot, sőt még halált is okozhat. Ám ez csak abban az esetben történhet meg, ha valaki rendkívül extrém mennyiségű folyadékot visz be a szervezetébe nagyon rövid idő alatt.
6. tévhit: A diétás kólában, kávéban és teában is van víz, ez nekem bőven elég.
A tény: A koffeinnek például vízhajtó hatása van. De ugyanígy az alkoholnak, teának, diétás üdítőknek is, amelyek hozzájárulhatnak a dehidratált állapothoz. A dehidratáltság pedig rossz koncentrációt, fáradtságot, fejfájást okoz.
Minden nap optimális mennyiségben fogyassz vizetA dehidratáltság és egyúttal a vízmegkötés kiküszöbölése érdekében oda kell figyelni a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre. Hogy hogyan oldd meg? Többféle módszer is lehetséges:
-
ha ülőmunkát végzel, akkor minden órában szánj rá 2 percet, hogy megigyál egy pohár folyadékot,
-
ha egész nap jössz-mész, akkor célszerű reggel néhány üveg vizet odakészíteni. A cél az, hogy estére az összes elfogyjon.
A megnövekedett folyadékbevitelnek köszönhetően nyilván többször fogod látogatni a mellékhelyiséget. Ez azért van, mert hidratálódik a tested és a szerveid tisztulnak. Ha állandó jelleggel megfelelő mennyiségű folyadékot viszel be a szervezetedbe, az a felesleges nátriumot, méreganyagokat és zsírt gyakrabban akarja kiüríteni.
Azt is észre fogod venni, hogy minél több vizet viszel be, annál szomjasabb vagy. Ez annak a jele, hogy jó úton haladsz.
Ha úgy gondolod, hogy a rajtad lévő plussz 1-2 kiló felesleg csak víz, akkor célszerűbb a nátriumfogyasztást mérsékelni, a folyadékfogyasztást pedig rendszeressé tenni és növelni. Így tudsz a legkönnyebben megszabadulni a felesleges víztől ahelyett, hogy vízhajtókhoz fordulnál.
(Forrás: http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=706)
Edzés
pihenőnap
Értékelés
Tükörrel szemben, nagy "bevallás":
- ha 1 étkezést elrontok, az egész napot feladom
- ha 1 napot feladok, az egész hetet/ciklust feladom
- 70% kaja, 30% edzés
- táplálékkiegészítők: csak akkor van értelme, ha a diéta rendben van
- eddig eltelt 18 napból 7 elfogadható
- kg-ban és cm-ben gyakorlatilag SEMMI változást nem tapasztalhattam
- a szervezetnek egy hold-ciklusra, tehát 28 napra van szüksége, hogy megszokjon valami újat
- nincs tilos, de a HIBÁT AZONNAL KORRIGÁLNI KELL, nem pedig "mostmár úgyis mindegy" alapon még rosszabbá tenni a napot
